ダイエットと美味しい食事、これらは一見相反するものかもしれません。
しかし、食事が美味しくあってこそダイエットは続くものです。
現代の豊富な食材の中でも、馬刺しは美味しさと健康を両立させる魅力的な選択肢となり得ます。
今回は、ダイエットと馬刺しの関係についてご紹介します。
◻︎ダイエットの際に摂取すべきカロリー量はどう考える？
＊目標体重を設定する
ダイエットの第一歩は、目標体重を明確にすることです。
この目標設定が、後のモチベーション向上につながります。
極端な目標は避け、BMIを参考にして決めることが賢明です。
＊基礎代謝量を知る
次に、基礎代謝量を計算します。
基礎代謝とは、生命を維持するために最低限必要なカロリー量です。
この数値を知ることで、どれだけ食べてよいのか、どれ以上減らしてはいけないのかが明確になります。
＊カロリーを計算する
日常生活での活動量も考慮に入れ、消費カロリーを計算しましょう。
この数値と基礎代謝量を合算することで、1日に摂取すべきカロリーが見えてきます。
最後に、ダイエット中の摂取カロリーを調整します。
消費カロリーから500〜1000キロカロリーを引いた値が、目安摂取となるカロリーです。
ただし、基礎代謝量を下回らないよう注意してください。
◻︎馬刺しのカロリーとダイエットの落とし穴
馬刺しは、100グラムあたり約110キロカロリーと低カロリーです。
しかし、その低カロリー性が逆に罠となる場合もあります。
「低カロリーだから大丈夫」という考えから摂取量を増やし、結果としてよりカロリーを増やしてしまう可能性があります。
馬刺しは脂質が少なく、薬味のニンニクで食欲も増進するため、知らず知らずのうちにカロリーが増えてしまいます。
また、馬刺しは腹持ちが悪いため、結果として食事量や間食が増えるかもしれません。
この点を考えた上で、ほかの腹持ちの良い食品と組み合わせる工夫が求められます。
栄養価は低いものの腹持ちの良い食材と組み合わせることで、栄養価と腹持ちを両立させる食事ができあがるでしょう。
最終的には、馬刺しをどのようにダイエット計画に組み込むかが重要です。
その際は他の食品とのバランスを考慮し、総摂取カロリーを管理しましょう。
◻︎まとめ
ダイエットと美味しい食事を両立させるためには、計画と知識が不可欠です。
馬刺しは低カロリーで美味しい選択肢ですが、落とし穴も存在します。
馬刺しを取り入れて美味しい食生活を送りながら、低カロリーな食事でダイエットも成功させましょう。
